Você pode tomar algumas atitudes simples que ajudam a emagrecer. Não é tão difícil quanto parece ser trocar alguns alimentos da nossas refeições diárias. Neste post damos algumas dicas de alimentos menos calóricos e de algumas atitudes no seu dia a dia e que podem fazer toda a diferença.
- Troque açúcar refinado por adoçante, arroz branco por integral, manteiga por margarina e queijos amarelos por brancos.
- Evite se cobrar muito.
- Pratique esportes pelo menos três vezes por semana.
- Varie o cardápio e os temperos.
- Coma devagar e mastigue bem.
- Evite bebida alcoólica. O álcool é um alimento que, no organismo, se transforma em gordura.
- Se você sentir que exagerou em um dia, não desista da dieta. Tenha perseverança e volte a controlar a alimentação.
- Esqueça as frituras. Dê preferência aos pratos assados, cozidos ou grelhados.
- Se tiver uma festa, não saia de casa com o estômago vazio. Tome uma sopa antes de sair.
- Diminua o sal da comida. Ele retém líquido e pode deixar você inchada.
- Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
O cardápio ideal
Perca 3Kg em uma semana com a dieta da caloria negativa.
Segunda-feira
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Terça-feira
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Quarta-feira
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Café-da-manhã:
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de limonada com pouco adoçante
- 1 fatia pequena de melão
Lanche da manhã:
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface e cebola
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de lentilha
- 1 filé de frango grelhado médio
- 3 colheres (sopa) de couve-flor
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, abobrinha e beterraba
- 1 filé de frango grelhado pequeno
Ceia:
- 1 copo de limonada com pouco adoçante
| Café-da-manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- 1 copo de suco de melancia com pouco adoçante
Lanche da manhã:
Almoço:
- 1 pires (chá) de macarrão integral
- 2 colheres (sopa) de molho de tomate
- 2 colheres (sopa) de berinjela refogada com cebola e alho
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha e espinafre
- 1 bife pequeno assado ou grelhado
Ceia:
| Café-da-manhã:
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher (sopa) de queijo cottage
- 1 copo de limonada com adoçante
Lanche da manhã:
Almoço:
- 1 pires (chá) de salada de acelga e escarola
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de feijão
- 1 filé de pescada assado ou grelhado
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura ralada, alface e couve-flor
- 1 filé de frango grelhado pequeno
Ceia:
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Quinta-feira
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Sexta-feira
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Sábado
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Café-da-manhã:
- 2 bolachas integrais
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- 1 fatia de mamão
- 1 copo de limonada com adoçante
Lanche da manhã:
Almoço:
- 1 pires (chá) de salada de repolho e beterraba
- 1 batata média assada
- 1 bife médio grelhado
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de couve, tomate e cebola
- 1 pires de carne moída refogada
Ceia:
| Café-da-manhã:
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de suco de goiaba com adoçante
Lanche de manhã:
Almoço:
- 1 pires (chá) de salada de chuchu e acelga
- 2 colheres (sobremesa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
- 1 filé de frango grelhado médio
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola e salsão
- 1 sobrecoxa de frango assada
Ceia:
- 1 xícara de chá de camomila com adoçante
| Café-da-manhã:
- 2 torradas
1 colher (sopa) de queijo cottage
- 1 copo de limonada com adoçante
Lanche da manhã:
Almoço:
- 1 pires (chá) de salada de cenoura e beterraba
- 1 colher (sopa) de arroz
- 2 colheres (sopa) de feijão
- 1 pires (chá) carne moída
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre, pepino e cebola
- 1 filé de tainha assado ou grelhado
Ceia:
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Domingo
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Café-da-manhã:
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco
- 1 copo de suco de
melancia com adoçante
- Lanche da manhã:
1 copo de limonada com adoçante
Almoço:
- 1 pires (chá) de salada de alface, couve-flor e abobrinha
- 1 batata média assada
- 1 bife médio assado ou grelhado
Lanche da tarde:
Jantar:
- 1 prato (sobremesa) de salada de berinjela e salsão
- 1 filé de frango grelhado médio
Ceia:
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Eles facilitam a perda de peso
Abobrinha
Acelga
Aipo
Alface
Alho
Ameixa
Amora
Aspargo
Barra de cereais light
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Cebola
Cenoura
Chás (com adoçante)
Chicória
Chuchu
Couve
Couve-flor | Espinafre
Framboesa
Gelatina diet
Goiaba
Laranja
Limão
Maçã
Mamão
Melancia
Melão
Mexerica
Morango
Nabo
Pepino
Pêssego
Pimenta
Repolho
Salsão |
Fonte: http://fulaninha-entretenimentos.blogspot.com
Você pode tomar algumas atitudes simples que ajudam a emagrecer. Não é tão difícil quanto parece ser trocar alguns alimentos da nossas refeições diárias. Neste post damos algumas dicas de alimentos menos calóricos e de algumas atitudes no seu dia a dia e que podem fazer toda a diferença.
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